VITAMINA B3. Niacina.

 

 Niacina o vitamina B3

vit-b3Actua por medio de sus derivados el NAD (niacin-adenin-difosfato) o el NADH Dentro de sus funciones  se incluyen la eliminación de químicos tóxicos del cuerpo y la participación en la producción de hormonas esteroideas sintetizadas por la glándula adrenal, como son las hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.

pellagraface
La pelagra es una enfermedad rara hoy en día pero aún la podemos encontrar en comunidades aisladas en los cerros de suramérica y algunos países europeos

La niacina fue descubierta por primera vez por la oxidación de la nicotina que forma el ácido nicotínico. Cuando las propiedades de esta ácido fueron descubiertas, se consideró prudente escoger un nombre para poder diferenciarlo de la nicotina y así evitar la percepción de que las vitaminas o alimentos ricos en niacina contienen nicotina. El resultado fue el nombre de niacina, derivado de ácido nicotínico + vitamina. También se le llama FACTOR PP por su capacidad de evitar o revertir la pelagra, una enfermedad de la piel, del tejido nervioso y otros órganos que se produce por deficiencia de la vitamina. El tejido animal puede producir parte de la niacina necesaria por medio de la oxidación del aminoácido llamado TRIPTOFANO, pero no se produce lo necesario para mantener el metabolismo funcionando correctamente, por lo que sigue siendo un nutriente esencial en la alimentación.

Tiene el efecto de reducir el llamado COLESTEROL MALO o LDL y aumentar el bueno o HDL protegiéndonos de riesgos de enfermedad cardiovascular. Se ha demostrado que disminuye las ENFERMEDADES ALÉRGICAS sobre todo el ASMA BRONQUIAL y tiene efecto expectorante ver http://www.doctorpiza.com/?p=2895

Se ha asociado la deficiencia de niacina con artieriosclerosis, ataques cardiacos, artritis y Alzheimer

 

 

 

 

Vitamina B2 Riboflavina

La mitocondria es la verdadera batería celular. En ella se llevan a cabo los principales procesos energéticos celulares y allí es donde hace su efecto lo riboflavina

En esta sustancia tres anillos forman la isoaloxacina y el ribitol es la cadena de 5 carbonos en la parte superior

Lo que inicialmente se conoció como vitamina B2, fue una mezcla de factores promotores del desarrollo, uno de los cuales resultó ser un pigmento amarillo que se conoce como riboflavina, la cual terminó siendo el único factor relacionado a ese nombre.

La riboflavina pertenece al grupo de pigmentos amarillos fluorescentes llamados flavinas  y en 1879 se descubrió un pigmento amarillo verdoso en la leche, pero su significado biológico no se entendió hasta 1932.

cadena respiratoria mitocondrial
La cadena respiratoria transporta el oxigeno a traves de varias reacciones para oxidar los sustratos y obtener su energía

En ese año la enzima amarilla de Warburg fue aislada de la levadura encontrando que esta era necesaria para activar una enzima respiratoria intracelular.

La cadena respiratoria intracelular es el proceso por medio del cual se extrae la energía de los nutrientes por medio de sucesivos pasos de OXIDACIÓN. Este proceso se lleva a cabo dentro de la mitocondria, verdadera batería celular. La vitamina B2 es un componente clave en el mantenimiento de la salud de los animales ya que es el componente principal de los cofactores FAD y FMN por lo que es requerida por todas las flavoproteínas, así como para una amplia variedad de procesos celulares.

La FAD o FLAVIN-ADENIN-DINUCLEÓTIDO y su forma oxidada que es la FADH2 está formada por una molécula de riboflavina unida a una de pirofosfato. Su función es ceder o aceptar electrones para ayudar en la cadena de oxido-reducción que permite aprovechar la energía celular.

Esta vitamina se requiere en el metabolismo de grasas, carbohidratos y proteínas.

Afortunadamente se encuentra en abundancia en alimentos como leche, vegetales verdes, arroz, carnes y otros alimentos. Es  una sustancia hidrosoluble de color amarillo.

Esta vitamina es sensible a la luz solar y a ciertos tratamientos como la pasteurización, proceso que hace perder el 20% de su contenido. Por ejemplo, la exposición a la luz solar de un vaso de leche durante dos horas hace perder el 50% del contenido de vitamina B2.

Es necesaria para la integridad de la piel, las mucosas y de forma especial para la córnea, por su actividad oxigenadora, siendo imprescindible para la buena visión. Su requerimiento se incrementa en función de las calorías consumidas en la dieta: a mayor consumo calórico, mayor es la necesidad de vitamina B2.  Otra de sus funciones consiste en desintoxicar el organismo de sustancias nocivas, además de participar en el metabolismo de otras vitaminas. Como se ha mencionado, sus fuentes naturales son las carnes y lácteos, cereales, levaduras y vegetales verdes.

Tiamina o Vitamina B1

La tiamina se puede conseguir pura en cápsulas de 50 a 150 mg
La tiamina se puede conseguir pura en cápsulas de 50 a 150 mg

Principales fuentes de vitamina B1

•    Vísceras (hígado, corazón y riñones)
•    Levadura de Cerveza
•    Vegetales de Hoja Verde
•    Germen de Trigo
•    Legumbres
•    Cereales
•    Carne
•    Frutas
 Umetaro Suzuki en Japón en 1910 investigaba como el salvado de arroz curaba a los pacientes del Beriberi y llamó al producto ácido abérico pero no logró determinar su composición química y no fue sino hasta 1926 cuando Jansen y Donath (Barend Coenraad Jansen Petrus (1884-1962) y su colaborador más cercano Willem Frederik Donath (1889-1957) aislaron y cristalizaron por primera vez a la tiamina del salvado de arroz (la nombraron Aneurina por ser identificada como vitamina antineurítica).

Su composición química y síntesis fue finalmente reportada por Robert R. Williams en 1935. El nombre de tiamina designa la presencia de azufre y de un grupo amino en la molécula compleja.

Textos médicos chinos se refieren al beriberi (enfermedad por deficiencia de tiamina)  ya en el año 2700 antes de Cristo, pero no fue sino hasta el año 1884 que Kanehiro Takaki (1849-1920) , un cirujano de la marina japonesa, rechazó la teoría de los gérmenes a los que se atribuía la enfermedad y la relacionó con la falta de ingesta de nitrógeno o sea con una deficiencia de proteína.

En 1897, Christiaan Eijkman (1858-1930) , un médico militar en las Indias Neerlandesas, descubrió que las aves alimentadas con una dieta de cocido de arroz pulido, desarrollaban parálisis con síntomas muy parecidos al Beriberi, Esa parálisis podría ser revertida con el uso de arroz integral o agregando la cascarilla del arroz al grano pulido y refinado

Él atribuyó el efecto a un veneno nervioso en el endospermo del arroz el cual podía ser revertido por productos contenidos en las capas externas del grano. Eijkman fue galardonado con el Premio Nobel de Fisiología y Medicina en 1929

La tiamina a temperatura ambiente es un gas, por lo que se utiliza en forma de compuestos como el clorhidrato de tiamina. Es sintetizada por protozoarios y bacterias y muchas plantas, concentrándose sobre todo en las semillas y en la parte verde de las hojas o en las raices.

De las carnes, la de cerdo es la que contiene un mayor porcentaje y también las visceras como el hígado y el riñón.

La dosis recomendada diaria es de 50 a 150 miligramos por día pero se ha demostrado que una cantidad tan pequeña como 2 mg es capaz de evitar la presencia de enfermedad neurológica.

No se ha demostrado toxicidad porque la tiamina se excreta muy facilmente por el riñón y el cuerpo no puede conservarla por largo tiempo por lo que diariamente se debe ingerir la cantidad necesaria.

Se ha usado mucho la tiamina mezclada con vitamina B6 y B12 para el tratamiento de las neuritis y resulta ser muy efectiva. En estas preparaciones se presentan concentraciones de las tres vitaminas, más o menos en cantidades de

Hidroxocobalamina 10.000 mcg

Clorhidrato de Tiamina 100 mg y

Clorhidrato de Piridoxina 200 mg.

La Tiamina es esencia para la liberación de energía, metabolismo de carbohidratos y para el sistema nervioso, el corazón y el cerebro, también para funciones gastrointestinales y músculos.

frutasCuando existe deficiencia de Vitamina B1, se provoca debilitamiento, depresión, atontamiento y puede producirse cosquilleo en las manos y los pies. También puede provocar dolores de cabeza, perdidas de memoria y problemas en el sueño.

Su uso se recomienda en personas que padecen de alcoholismo porque este problema se asocia con depleción de tiamina. No se recomienda suplementarla en forma aislada en los niños ni en personas con enfermedad de los riñones.

En el caso de niños se debe usar un suplemento vitamínico que contiene la tiamina en cantidades adecuadas para su consumo, pero no darla como medicamento aislado o en mega-dosis.

También se ha recomendado la tiamina para evitar el sueño sobre todo en estudiantes y en personas que manejan de noche y, aunque sí tiene efecto leve, la mayor parte de los compuestos utilizados con ese fin, contienen también cafeína y es probablemente esta droga la que ejerce efecto para evitar el sueño.

También se utiliza la tiamina para evitar el piquete de mosquitos y esto ocurre porque una dosis alta (100 mg al día) produce una eliminación por el sudor y el sabor amargo del producto y el olor, actúan como repelente natural para los zancudos.

Acidos Grasos Trans (tostaditos pero peligrosos)

Acidos Grasos Trans, Tostaditos pero Peligrosos

Los caballitos de tres patas.
Los caballitos de tres patas o triglicéridos se doblan en donde hay enlaces dobles
Los caballitos de tres patas o triglicéridos se doblan en donde hay enlaces dobles

El glicerol o glicerina es la base de todas las grasas naturales que comemos. Se trata de un poli-alcohol de tres carbones – algunos le llaman el carbohidrato más pequeño, aunque en realidad no es un carbohidrato ya que su formula es C3H8Oo sea que tiene 2 hidrógenos más de los que se encontrarían en un carbohidrato. Es una sustancia líquida viscosa a temperatura ambiente, muy soluble en agua, con efecto laxante por lo que se utiliza para hacer supositorios y micro-enemas.

Forma uniones con ácidos grasos de cadena media (8 a 12 carbones) o larga (más de 13 carbones) para formar los triglicéridos o TRI-ACIL-GLICEROLES como se les debe llamar correctamente. Estos se presentan espacialmente como caballitos de tres patas, rectas o curvas de acuerdo a si se trata de ácidos grasos saturados, mono-insaturados o poli-insaturados, ya que en el punto de ocurrencia de un doble enlace, el ácido tiende a doblarse.
Los ácidos grasos vienen en diferente longitud (Clasificación de los ácidos grasos), desde el propiónico (de 3 carbonos) hasta el lignocérico de 24, sin embargo los de cadena corta (menos de 8 carbonos) no se encuentran en las grasas que ingerimos, sino que son producidos por la digestión bacteriana de ciertas sustancias, entre ellas la fibra dietética, en el intestino y forman una alimento fundamental para los colonocitos (celulas de la pared del intestino grueso).

 

Los ácidos grasos saturados son sumamente estables tanto al calor como al efecto de los químicos, mientras que los dobles enlaces los vuelven vulnerables al proceso de “enranciamiento” o sea la oxidación y, por lo tanto, descomposición. Entre más insaturado sea un ácido graso o un triglicérido ya que en la naturaleza los tres ácidos que se unen a una molécula de glicerol son usualmente iguales, pero pueden ser desiguales sobre todo con un ácido diferente en posición 3

El punto donde ocurre el doble enlace, o el último de ellos, es también importante. El carbono final de cada ácido se ha denominado “omega” por la última letra del alfabeto griego y la distancia de este carbono a que se encuentra el último enlace doble determina la nomenclatura, de la que hablaremos en otra entrega, de omega-3 omega-6 u omega-9.

Las grasas en la sangre viajan en forma de miscelas o lipoproteínas que ayudan a que se mantengan flotando. Cuando falla el equilibrio entre ellas se producen los problemas
Las grasas en la sangre viajan en forma de miscelas o lipoproteínas que ayudan a que se mantengan flotando. Cuando falla el equilibrio entre ellas se producen los problemas

El fenómeno de insaturación consiste en la oxidación parcial del ácido graso, al cual se le introduce uno o varios enlaces dobles en su molécula y se llaman mono-insaturados cuando solamente tienen un doble enlace o poli cuando tienen varios. En la naturaleza, cuando se produce un ácido graso insaturado, lo hace en forma “todo cis” o sea que los hidrógenos se localizan del mismo lado de la molécula haciendo que ésta vaya tomando un aspecto progresivamente curvo.

Las grasas insaturadas son líquidas a temperatura ambiente ya que las curvas de sus moléculas Cis no les permiten formar cristales y endurecerse. En la industria alimenticia se trata de producir artificialmente el fenómeno de hidrogenación a alta temperatura, para lograr grasas sólidas a partir de triglicéridos poli-insaturados como en el caso de la fabricación de margarina o manteca o de las grasas que se utilizan para freír papitas o tortillas tostadas y otros alimentos que presentan una consistencia “tostadita” (Crispy ). Esto se logra por medio de la aparición de ácidos grasos antinaturales, con una conformación trans. O sea que los hidrógenos se reparten a ambos lados de la molécula e impiden que ésta se doble, manteniendo una configuración espacial igual a la de los ácidos grasos saturados.

Los ácidos grasos trans nunca se encuentran en la naturaleza, con excepción de una pequeña cantidad en la grasa de los rumiantes, ya que algunas bacterias de su aparato digestivo los producen durante el proceso de digestión. Este fenómeno natural ha sido utilizado por los industriales que defienden sus productos, pero se sabe que, en primer lugar, la concentración de ácidos grasos trans en una grasa natural como la mantequilla, no supera el 3%, mientras que en una manteca vegetal puede llegar al 30%.

Sabemos que las células de nuestro cuerpo incorporan en su pared ácidos grasos cis (los llamados ácidos grasos esenciales), pero no sabemos muy bien todavía lo que hacen con los trans. Se sospecha que pueden producir células dañadas, acelerar el proceso de envejecimiento e incluso inducir la producción de tumores o el acúmulo de colesterol.

Hay hoy en día una gran controversia sobre este tema.

Hace cuatro décadas que se produjo la primera alerta sobre los posibles daños a la economía humana derivados del consumo de esos «ácidos artificiales», descubiertos por estudios realizados en la Universidad de Maryland USA en la década de los 70. Los principales voceros de esa lucha han sido la Asociación Americana de Cardiología quienes han tenido que enfrentarse a los intereses comerciales de organizaciones como CSPI (Center for Science in the Public Interest), «The Institute of Shortening and Edible Oils» o «The American Soybean Association» que han repartido información sobre la inocuidad de esas sustancias.

Desde el principio de la década el doctor Walter Willet de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, viene estudiando el «fenómeno trans» y sus resultados se han publicado en el New England Journal of Medicine y han sido reproducidos a nivel periodístico por el periódico americano «The Boston Globe», por el New York Times y el «Philadelphia Inquirer». Las investigaciones de la Universidad de Harvard parecen demostrar que, mientras los ácidos grasos insaturados aumentan las HDL, los trans las disminuyen y actúan al contrario sobre las LDL. (ver  comentario en la revista)

Todavía la controversia es grande y no parece ser el momento para dejar de consumir margarina, sin embargo parece prudente evitar el consumo de alimentos «crispy» como las papitas tostadas comerciales y de algunos restaurantes de comida rápida y las boquitas empaquetadas que se mantienen tostaditas. De todas maneras no es muy saludable la cantidad de grasa que estos «alimentos» aportan y de seguro harán más mal que bien.Por otro lado los defensores son miembros de la industria alimenticia que señalan que no se produce ningún daño medible con el uso de estas sustancias artificiales.

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